夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来(dàilái)全年最长的白天

　　在这个一年中阳气最(zuì)旺盛的时节

　　人体易出现(chūxiàn)烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食这样吃更科学(kēxué)

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的(de)食物为主

　　容易心烦气躁(qìzào)、虚火上炎

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到冰箱中冷藏一会儿(yīhuìer)

　　低温会让果糖尝起来更甜(tián)哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹(xīqín)炒百合、银耳百合汤

　　一清(yīqīng)一润，既安身亦安心

　　可改善头脑(tóunǎo)不清爽，清热止泻

　　莲子(liánzi)健脾、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食(shēngshí)有生津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴(xiāokě)、改善食欲

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天(tiān)虽带来挑战

　　却也为运动创造了独特优势(yōushì)↓

　　夏季肌肉更(gèng)有弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进钙(gài)吸收

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些(něixiē)运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对(duì)气温变化的适应性(shìyìngxìng)，增强免疫力。在水中，关节(guānjié)压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通(chàngtōng)，瑜伽中身体(shēntǐ)姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以(kěyǐ)让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和(hé)调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以这些(zhèxiē)温和的运动为主

　　4个(gè)不花钱的养生法

　　叮！您的零成本养生套餐已上线(shàngxiàn)

　　常按揉心经的神门(shénmén)穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止(fángzhǐ)身体过热、伤身体，也要防止过度(guòdù)贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用(yòng)冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪(qíngxù)容易焦躁不安，引发各种(gèzhǒng)疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少(jiǎnshǎo)，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于(yǒulìyú)缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对(yìngduì)“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬降温 + 运动焕活(huànhuó)

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚